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ウォーキングのスピードは?

美容と健康のために始めるウォーキング

本日もアクセスありがとうございます

奈良県香芝市、上牧、広陵からすぐの美容整体パーチの院長の神橋です

 

 

 

体調や目的に合せよう

 

最初はゆっくりでもいいので、まずよい姿勢を意識して

姿勢が崩れたまま歩いてしまうと身体の中心のラインが崩れ、余計な部分に負荷がかかってしまい、身体を痛める原因にもなり

また背中が丸くなったり腰の位置が下がったままだと、体の奥にある体幹の筋肉が使われず、カロリーが消費しずらかったりと

効率よく美容と健康を更新するためにも歩く姿勢は大切です

ウォーキングになれて来たら少しずつスピードを速めていって

ただ、ハイヒールなどの場合は、足裏全体を使うことができず、歩くスピードを上げると重心が乱れ腰やひざを痛める原因にもなり、周囲から見ても歩幅は狭い方が絵になります

 

脂肪を燃焼したいときは

 

ウォーキングをスタートした時は最低15分から20分程度

歩幅も肩幅程度に、

少しずつ距離と時間を伸ばして、負荷を増すために歩幅やテンポを上げていって

 

両腕は二の腕を意識して

 

腕の振りは肘を90度ほど曲げて、二の腕を意識して振るのが効果的

この時にポイントは、前に振ろうとするのではなくて後ろに振ろうと意識すること

前に振ってしまうと上半身のブレが大きくなってしまい姿勢の崩れにもつながってしまいます

さらに後ろに引くことで普段はなかなか使うことのできない二の腕の筋肉を使えるので、腕周りのたるみをおとすのにも効果的

あと注意するのはカバンなど手に持つ荷物

どうしても体はカバンの持つ方へと引っ張られてしまうために、骨格のバランスが崩れてしまう可能性も

意識して普段から左右交互に持つように心がけてください

 

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